Ale chodzę na siłownie ze znajomym który dłuższy staż ma i stwierdził, że FBW mu nie pomaga bo nie czuje zmęczenia, ja też próbowałem i słabo jest bo nawet zakwasów nie mam, a chcemy razem 1 plan robić.
Na tym planie (FBW) poszła mi siła i waga w pierwszym miesiącu. Waga-4kg Zastanawia mnie to trochę bo praktycznie od 2 miesięcy stoję w miejscu. Myślałem nad zmianą planu ale moje poprzednie plany i zmiany okazały się totalną porążką. Powinienem ten plan porobić jeszcze 2 miesiące i dopiero się zastanawiać nad zmianą go? Od jakiś 2/3miesięcy [...]
Zrobiłem nowy Plan FBW proszę o weryfikacje i opinie ( jeśli znowu będze kiepski to proszę o wskazanie błędów których mam nie popełniać przy następnym planowaniu.) Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 60%. 2serie po 15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 60% .2serie po 15 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
1. Na kreatynę za wcześnie, najpierw ogarnij odżywianie i dowiedz się co to tak naprawdę jest 2. Jeżeli chcesz spróbować FBW to proszę bardzo, wiele osób to poleca, a takie zmiany treningu są dobre. Ćwiczenia ustalasz według siebie, najlepiej spróbuj jakiś plan rozpisać i my poprawimy w razie czego. 3. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. Chcesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszło mi takie coś: Kalorie 2196.35 + 200 = 2396.35 Węglowodany 55% 1207.99kcal = 302gram Białko 15%% 329.45kcal = 82.36gram Tluszcz 30% 658.91kcal = 73.21gram Nie rozumiem tego "białko max 150/160g tłuszcze do 90 resztę węglami" a pozatym co z treningiem? Jaki plan. Czytałem o FBW i bym go własnie chciał wykonywać.
hmm, tylko to troche nie pasuje mi do planu. Zobacz na moj plan, chcialem nim troche robic, czytalem temat o FBW i wlasnie tak go staralem sie ulozyc. Teraz na pewno zmienie na 12 - 10 - 8 - 6 w moim treningu. Oczywiscie mialem zamiar cwiczyc A B A B A B A itp itd Dzieki za odp :)
Ok dzięki :) Zrobię ten plan jako rozgrzewkę a później FBW by georgu zacznę :) Jeszcze raz dzięki za pomoc.Niestety nie mam abona więc soga dać nie mogę...
diety nie miałem jako takiej. To co mama daje + coś jeszcze. z supli to dostałem od kumpli na 18nastke nitro 2, zjadłem ale mogłem z tym poczekać. Nie ćwiczyłem FBW tylko normalny plan(nie wiem jak fachowo nazwać)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie trenowałes nigdy wczesniej silowo i za taki plan przeladowany sie zabiarasz? daj na poczatku 3x/w tyg. trening typu FBW, imo bedzie to duzo lepszym wyjsciem, poza tym na mase to nie jest trening a odpowiednie odzywianie przede wszystkim ;-)
chomson, Pomyliles cos Ja nie prosze o ocene tego planu. bo jak pisalem jest to plan ktory stosowalem przez ostatnie 3 mesiace i chyba czas na jakas zmiane. I o to chodzi. Jaki trening dobrac? Split,fbw? sam nie wiem